Има милиони хора с ХОББ по света и хиляди в България. Това не означава, че те трябва да се откажат от пълноцения начин на живот. Болестта може да не е лечима, но има много начини за контролиране на заболяването и воденето на нормален живот. Един от тези начини е спортът, като упражненията трябва да са съобразени за хора с ХОББ.
Затрудненото дишане може да накара хората с ХОББ да си помислят, че не могат да спортуват. Именно тук обаче идва информираността и ролята на вашият лекар. Той е човека, които трябва да насърчи физическата активност, тъй като тя може да подобри дишането и да редуцира другите симптоми на болестта.
Не забравяйте, че бездействието може да причини спад в сърдечно-съдовата функция и мускулната маса. С течение на времето може да се окаже, че ще се задъхвате дори и при минимална физическа активност. Представете си да изпитвате трудност дори когато почиствате вашият дом.
Както споменахме по-горе последиците от не спортуването могат да доведът до кашлица и хрипове дори когато играете с вашите деца, внуци или още по тривиално, когато излизате да пазарувате. Заседналият начин на живот неминуемо води до последици, а именно загуба на независимост и дори депресия.
Как упражненията помагат на хората с ХОББ
Спортът и упражненията няка как да обърнат увреждането на белите ви дробове, но те определено могат да подобрят физическата ви издръжливост и да укрепят дихателните ви мускули. Това може да ви помогне да се чувствате по-добре физически и психически и ще можете да участвате в повече дейности, без да се задъхвате или да се уморявате бързо.
Необходимо е време, за да изградите сърдечно-съдова издръжливост и да укрепите дихателните си мускули. Важно е да сте последователни и да установявате редовни рутинни упражнения. Някои хора правят грешката да спират тренировките си, след като дишането им се подобри. Ако се върнете към бездействие и заседнал начин на живот, задухът вероятно ще се върне.
Добре е да знаете
Преди да започнете всеки нов вид упражнения, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Ако имате умерена до тежка форма на ХОББ, Вашият лекар може първо да Ви насочи към програма за белодробна рехабилитация. Освен това, ако използвате кислород, Вашият лекар може да предложи инструкции как да увеличите потока на кислорода по време на тренировки. Това се прави с цел да се гарантира, че тялото Ви получава достатъчно кислород.
Преди да започнете каквито и да било физически натоварвания е полезно да практикувате дихателни упражнения за хора, живеещи с ХОББ. Те се правят редовно и могат да помогнат за по-лесното и удобно физическо натоварване.
На следващо място, изберете няколко вида упражнения или занимания, които наистина ви харесват. Намерете партньор за тренировка, с който да се срещате редовно. Това ще доведе до голяма разлика във вашата способност да се придържате към спорта.
Добрият избор за хора с ХОББ включва аеробни или сърдечно-съдови упражнения, както и тренировки на горната част на тялото с леки тежести. Това би помогнало за укрепване на сърцето, белите дробове и околните дихателни мускули.
Осем вида упражнения, които са добри варианти за хора с ХОББ
ходене
бягане за здраве
скачане на въже
колоездене
каране на кънки
аеробика
плуване
тренировка с тежести или ластици
Винаги загрявайте и се разтягайте преди упражнения. Това намалява стреса върху сърцето, мускулите и ставите. Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на тренировките си. Като начало е добре да си поставите постижими цели. Приемлив вариан би бил до 30 минути, четири пъти седмично. Препоръчваме да се консултирате с лекар и в последствие фитнес инструктор.
