Йога упражнения при ХОББ! Това е един сравнително лесен и доста приятен начин да останете активни, когато имате ХОББ. Това ще помогне на тялото ви да остане по-силно и ще подобри цялостното ви качество на живот по толкова много начини. Ако Ви е трудно да дишате дори когато ходите до банята или до магазина, е предизвикателство дори самата идея за упражнения от всякакъв вид.
И така, в тази публикация исках да обсъдя един от най-щадящите и лесни начини, с които някой с ХОББ може да стане по-активен и може би дори да подобри способността си да диша. Какво имам предвид? Нека поговорим за йога. Всъщност йога има потенциала значително да подобри както физическото, така и психическото здраве на човек.
Какво е Йога?
Някои хора описват йога като практика на ума и тялото с нейните корени още от древните индийски философии. Въпреки, че някои практикуващи йога я смятат за духовна практика, много хора просто я използват като чудесна форма на упражнения. Не е особено важно как ще възприемете йога упражненията, важното е че те са изключително подходящи за хора с ХОББ.
Какво включва йога?
Специфични физически пози, наречени асани, които разтягат или укрепват различни части на тялото
Фокусирани дихателни техники, наречени пранаяма.
Медитация и внимание
Елементи на грижа за себе си и любов към себе си
Има различни видове йога. Хатха йога, която набляга предимно на асаните и пранаяма, е най-често срещаният тип, практикуван в американските йога пози, които могат да се изпълняват, докато седите, стоите или лежите на земята и са предимно неподвижни.
Общи ползи от йога
Йога има много умствени и физически ползи. Ето някои от физическите ползи, които всеки може да очаква от редовна йога практика:
По-ниско кръвно налягане
По-добър сън
Подобрен мускулен тонус, обхват на движение, сила и гъвкавост
По-добър баланс
Загуба на тегло, ако е необходимо
По-силно сърце и по-добро кръвообращение
Психичните/емоционалните ползи включват:
По-малко тревожност и депресия
По-добра способност за управление на стреса
Психична яснота и спокойствие
Подобрено самочувствие
Йога упражнения при ХОББ, защо е полезно?
Лесно е да се види как ползите по-горе биха били страхотни за всеки с ХОББ. Но има някои допълнителни предимства, които могат да бъдат особено полезни за хора с ХОББ. Редица малки проучвания са изследвали какъв тип здравни подобрения могат да имат хората с ХОББ, които редовно посещават йога класове. Едно проучване установи, че пациентите имат реални подобрения както в качеството на живот, така и в белодробната функция.
Доказано е, че йога дишането аерира по-добре целия бял дроб. “Плиткото” дишане, за разлика от това, има тенденция да аерира само основата на белите ви дробове.
Установено е, че хората с ХОББ са по-отворени да правят йога, отколкото да участват в програмата за рехабилитация. Йогата от своя сърана е и доста рентабилна и изисква минимално оборудване, разбира се ако практикувате в домашни условия.
Въпреки това мисля, че това е нежна форма на упражнение, която е сравнително лесна за изпълнение от някой с ХОББ. Към ползите от изграждането на физическа сила и подобреното дишане добавим и предимствата от укрепването на психичното здраве, плюс възможността за социални контакти и подкрепа ако посещавате йога клас, то недвусмислено можем да кажем, че йога упражненията са изключително полезни за хора с ХОББ.
Кои Йога пози са най-подходящи при ХОББ?
Работата с квалифициран учител по йога може да ви помогне да решите кои пози са подходящи за вас във всеки един момент. Йога инструкура може също да ви научи как да променяте пози, които са твърде трудни за вас, така че все пак да получите полза.
Йога дишане за ХОББ
Използването на йога дишане може да ви помогне да внесете повече кислород в тялото си, да увеличите енергията ви и да успокоите ума си. Има различни техники. Ето две често използвани както в йога, така и в белодробна рехабилитация.
Дишане със свити устни. С тази дихателна техника вдишвате през носа и след това издишвате през стиснати устни, сякаш духате свещ. Издишването трябва да бъде два пъти по-дълго от вдишването.
Абдоминално, коремно или диафрагмално дишане. С тази техника вдишвате, оставяйки корема си да се разшири. След това, докато вдишвате, напрягате коремните си мускули, за да помогнете за изтласкването на въздуха, докато стомахът ви натиска навътре. Някои учители по йога ви карат да задържите дъха си за няколко секунди, след като вдишвате.
При всяка йога дихателна техника идеята е да сте наясно с дишането си и да го контролирате.
Съвети и предпазни мерки за вашият успех с Йога
Преди да добавите йога към рутината си, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че е безопасна за вас. Малко вероятно е лекарят да ви ограничи от йога. Но най-добре е да сте в безопасност. Ето няколко други съвета, които могат да ви помогнат да направите вашето йога преживяване положително.
Изберете внимателно учител. Въпреки че можете да научите йога от видеоклипове онлайн или от DVD, тези дигитални учители няма да могат да ви помогнат да научите как да модифицирате йога практиката, за да отговарят на вас и вашите нужди. Изучаването на основите поне от учител на живо може да гарантира вашия успех.
Изберете правилния тип клас за вас. Намерете такъв, който резонира с вас. Има класове за начинаещи, уроци по йога и дори йога класове, насочени към хора с увреждания или хронични заболявания. Направете вашето проучване, за да намерите най-подходящия за вас.
Елате подготвени. Ако имате спасителен инхалатор, донесете го и го дръжте близо до постелката или стола си по време на урока. Ако използвате допълнителен кислород, можете дори да правите йога, докато сте прикрепени към кислорода си.
Слушайте тялото си. Това е нещо, което научавате във всеки клас по йога и със сигурност е важно, ако имате ХОББ. Никога не се натискайте до точката на нараняване, болка или тежък задух. Добре е да спрете, докато не се почувствате по-добре.
Започнете с малко. Йога упражнения при ХОББ може да Ви звучи лесно, но някои от позите са предизвикателство. Никой не може да направи всичко перфектно от самото начало. Позволете си да растете и да ставате по-добри в йога с течение на времето. Бъдете мили към себе си и празнувайте малките си успехи.
Заключение
Бъдете постоянен. Както при всяко упражнение, ползите изчезват, когато спрете да правите йога. Опитайте се да бъдете последователни и тренирайте 2 до 3 пъти седмично, за да се насладите на най-големите ползи. И най-важното, не забравяйте да се забавлявате!
Ако смятате, че Йога не е подходящото упражнение за Вас, разгледайте и други физически натоварвания, които могат да Ви се сторят по-лесни.
