ПОМОГНИ
Помогнете на приятел, родител, съпруг или съпруга да откажат цигарите.
Да откажа цигарите! Искате ли наистина да спрете да пушите? Само това, че сте си го помислили е половината от битката. Сега, когато правите тази голяма крачка, ние сме тук за да ви подготвим да се откажете.
Откажете се, не заменяйте
Някои пушачи може да мислят, че електронните цигари ще им помогнат да се откажат, но замяната на една зависимост с друга не означава отказване.
Готови ли сте да откажете цигарите? Всеки пушач има свои лични причини да се откаже. Ето някои често срещани. Помислете какво е най-важно за вас.
Твоето здраве
Според лекарите отказването от тютюнопушенето е единствената най-важна стъпка, която пушачът може да предприеме, за да подобри продължителността и качеството на живота си. Веднага след като се откажете, тялото ви започва да поправя щетите, причинени от тютюнопушенето. Разбира се, най-добре е да се откажете колкото е възможно по-рано в живота, но дори някой, който се откаже на по-късен етап също би подобрил здравето си.
Вашият портфейл
Пушенето на цигари е скъпо “хоби”. Средната цена на кутия цигари в България е 5,50лв. и цените продължават да се покачват. Дори тези цени да се запазят пушенето на една кутия на ден ще ви струва 2007,50 лева на година.
Откажете се заради близките си и семейството си
Цигареният дим вреди на всеки, който го вдишва, не само на пушача. Независимо дали сте млад или стар и в добро или лошо здраве, пасивното пушене е опасно и може да ви разболее. Децата, които живеят с пушачи, получават повече настинки в гърдите и ушни инфекции, докато бебетата, родени от майки, които пушат, имат повишен риск от преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и синдром на внезапна детска смърт.
И вие, и хората в живота ви ще дишате по-лесно, когато се откажете. Бившите пушачи не носят миризмата на дим по дрехите и косите си, а домовете им не миришат на цигари. По-доброто дишане може да означава по-добър сън. Не само пушачите са по-склонни да хъркат, но и непушачите, които дишат пасивно пушене ежедневно…
Ето някои неща, които ще се променят след като откажете цигарите.
Тъй като пушенето пречи на усещането ви за вкус, храната ще е по-вкусна когато се откажете.
Вашето обоняние също ще се подобри, така че се пригответе наистина да се насладите на аромата на цветя или прясно окосена трева.
Ще можете да преживеете дълъг полет със самолет, без да жадувате за цигара.
В рамките на няколко седмици след отказването кашлицата е много вероятно да изчезне и ще имате повече енергия.
Какво се случва с Вас веднага след като откажете цигарите
1 час след последната цигара:
Сърдечната честота пада до нормално ниво.
12 до 24 часа след отказване:
Нивото на въглероден оксид в кръвта ви пада до нормалното.
Рискът от сърдечен удар е значително намален.
2 седмици до 3 месеца след отказване:
Рискът от сърдечен удар започва да намалява.
Вашата белодробна функция започва да се подобрява.
1 до 9 месеца след отказване:
Вашата кашлица и задух намаляват.
1 година след отказване:
Рискът от коронарна болест на сърцето е наполовина по-малък от този на пушача.
5 до 15 години след спиране на цигарите:
Вашият риск от инсулт е намален до този при непушач.
Рискът ви да получите рак на устата, гърлото или хранопровода е наполовина по-малък от този на пушача.
10 години след напускането:
Рискът ви да умрете от рак на белия дроб е около половината от този на пушача.
Вашият риск от рак на пикочния мехур е наполовина по-малък от този на пушача.
Рискът да получите рак на шийката на матката или рак на ларинкса, бъбреците или панкреаса намалява.
15 години след отказване на цигарите:
Рискът от коронарна болест на сърцето е същият като този при непушач.
Ето няколко добри съвета, които да ви помогнат по пътя към успеха.
Бъдете мотивирани
Мотивацията нараства и намалява и това е нормално – какво можете да направите, за да увеличите мотивацията си, когато се чувствате победени или отпаднали?
Изградете увереност.
Важно е да бъдете уверени, че опитът ви ще бъде успешен! Какво можете да направите, за да повишите нивата си на увереност? Вярвайте в себе си, поставяйте си малки цели и ги постигайте.
Управлявайте стреса
Справянето със стреса е ключово. Много пушачи пушат, за да се справят със стреса, дистреса и негативните емоции. Подготовката с други начини за управление на тези чувства може да бъде трудна и изисква много практика. Какво правят вашите приятели непушачи, за да управляват стреса?
Никога не е късно да се откажете.
Въпреки че е най-добре да се откажете от тютюнопушенето възможно най-рано, спирането на цигарите на всяка възраст ще подобри продължителността и качеството на живота ви. Освен това ще спестите не малко пари… Можете дори да вдъхновите околните да се откажат от тютюнопушенето!
Учете се от миналия опит.
Повечето хора, които пушат, са се опитвали да откажат цигарите преди и понякога се обезсърчават когато мислят за предишните си опити. Но тези преживявания ни казват много за това какво да правим и какво да не правим следващия път! Тези преживявания са стъпки по пътя към бъдещия успех. Помислете какво е работило за вас миналия път, какво не работи и какво може да направите по различен начин този път.
Не е нужно да сте сами.
Да кажете на приятелите и семейството си, че се опитвате да се откажете и да привлечете тяхната подкрепа, ще ви помогне да улесните процеса. Приятели, които също пушат, може дори да се присъединят към вас в опитите си да спрете цигарите!
Помощни средства
Те могат да бъдат никотинови пластири, дъвки, таблетки за смучене, инхалатор или пък назален спрей. Лекарствата помагат при симптоми на абстиненция, пориви и глад, но не помагат при навика или при управлението на стреса или негативните емоции. Много хора не използват правилно помощните средства или не ги използват достатъчно дълго или очакват лекарството да замени всичко, което пушенето на цигари е доставяло като усещане.
Въпреки всичко, продължавайте да опитвате!
Помогнете на приятел, родител, съпруг или съпруга да откажат цигарите.
Съжалявам, но се налага! Използваме бисквитки и подобни технологии, за да управляваме този уебсайт, за да ни помогне да разберем как го използвате. Повече информация
The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.